Еще в древности физическую культуру считали важнейшим средством оздоровления. Передовая медицина во все времена предписывала здоровый образ жизни как лучшее средство, позволяющее сохранить приумножить то, что дано природой. К сожалению, многие вспоминают о необходимости заботится о своем здоровье только тогда, когда уже заболеют, а вылечившись тут же забывают о разумной профилактике. Прибавить годы активной жизни, обрести и сохранить здоровье помогает соблюдение самых простых правил психогигиены, правильного питания и, конечно, режима подвижности.
      В наши дни миллионы людей занимаются физической культурой. Изданы различные методические пособия, научно-популярные книги, в которых даны рекомендации по физическим нагрузкам для сохранения здоровья, предупреждения заболеваний, повышения работоспособности на производстве, учебе.
      И так вы прониклись идеей хорошего здоровья. А что такое здоровье? По определению римского врача представителя античной медицины Клавдия Галена, "это состояние, при котором мы не страдаем от боли и не ограничены в своей жизнедеятельности…". Говоря о здоровье человека, мы рассматриваем его как гармоническое сочетание работы всех систем организма.
      "Здоровье - всему голова", гласит народная мудрость. Оно обычно сочетается с прекрасным ощущением радости жизни, мы рассматриваем его как гармоническое сочетание работы всех систем организма.
      Всемирная организация здравоохранения сформулировало такое определение: "Здоровье - это состояние полного физического психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов".
      Физические упражнения не принесут ожидаемого эффекта, если нагрузка недостаточна. В тоже время слишком интенсивные нагрузки могут вызвать явления переутомления. Поэтому необходимо установить индивидуальную дозу физической активности для каждого человека, знать свою физическую подготовленность (ФП). Наиболее простой способ ее определения - подъем по лестнице. Если вы поднимаетесь на 4-й этаж без остановок, не испытывая отдышки, то ваша физическая подготовленность, как очень хорошая. Если подъем по лестнице сопровождается отдышкой, то надо контролировать свой пульс: 100-130 уд/мин (после подъема) - ФП хорошая, 130-150 уд/мин - посредственная, выше 150 уд/мин - плохая.
Оценить физическую подготовленность помогает проба Руфье. Подсчитайте пульс в положении лежа, на спине за 15 сек (Р1), а затем в течение 45 сек сделайте 30 приседаний и вновь подсчитайте пульс сразу же после нагрузки (Р2) и в положении лежа за последние 15 сек первой минуты отдыха (Р3). Подставьте значение в формулу:

ФП=((Р1+Р2+Р3) - 200)/10

0-3-хоршо;
3-6 средняя;
6-8 удовлетворительная;
более 8 - плохая.